关于依恋模式与和咱们圈子的关系，我收到过不少问题。其实这并不难理解，因为字母圈中很多行为都涉及信任、坦诚和情绪调节，而这些正是我们如何与他人建立联系的核心。今天，我想聊聊一种在圈内常见的依恋类型——混乱型依恋，也叫恐惧回避型依恋。它尤其值得关注，因为它通常与创伤有关，而坦白说，很多参与BDSM的人都有一定程度的创伤历史。
为什么关注这个类型？
混乱型依恋与其他依恋类型（如焦虑型或回避型）不同。它的独特之处在于，它结合了这两种类型的恐惧——既渴望亲密关系，又害怕亲密。当一个人表现出混乱型依恋时，通常会在接近时感到强烈的情感需求，但又一旦关系变得更深，就会想要逃离或破坏这段关系。于是，便形成了推拉式的循环，使得关系变得非常强烈且难以预测，尤其在涉及权力交换的字母圈关系中，更加复杂。
与焦虑型依恋（需要不断的安慰与确认）或回避型依恋（优先独立与情感距离）不同，混乱型依恋没有清晰的应对策略。它通常在两极之间波动，导致热烈而忽冷忽热的行为。这样不稳定的模式，往往会让字母圈关系变得更加困难，尤其是当信任、沟通与情感稳定成为健康权力交换关系的关键时。
混乱型依恋在圈子里，会有哪些表现？
混乱型依恋的人，很容易陷入“来得快、去得也快”的关系。他们可能会对某种动态产生强烈吸引，但一旦关系稳定或变得真实，就会开始感到恐慌并想要撤退。许多人在深度亲密与被压迫的恐惧之间挣扎，产生了内心的矛盾。
这种依恋类型的核心问题是，它使得在BDSM关系中找到平衡变得异常复杂。它可能导致难以维持长期的关系，既需要情感上的安慰，又抗拒依赖，甚至有时会在原本稳定的关系中制造混乱。如果没有足够的自我意识，这种行为模式不仅会消耗两个人的精力，还会加强那种了“我不适合好好相处”的恐惧感。
如何应对这种依恋类型？
幸运的是，混乱型依恋并不是命中注定的生活状态。通过自我意识的提升和有意识的努力，完全可以朝着更加稳定的依恋类型迈进。认识到推拉式循环是第一步。通过放慢新关系的进程、培养情感调节技巧、以及与伴侣保持开放沟通，可以带来巨大的改变。如果你意识到自己有这个问题，向伴侣坦诚自己的情感倾向，可以避免误解，也能帮助建立更加稳固的信任基础。
以下是一些实用的建议：
练习觉察当下：比如感觉“想推开对方”时，先问自己“我现在怕的是什么？是他靠太近了，还是我想起了以前的事？”先抓住情绪的“触发点”，别被本能带着走；
寻求专业支持：可以试试心理咨询，把过去的创伤慢慢理清楚，也调整一下“应对亲密”的反应模式；
在关系里求稳：别给彼此定太高的期待，比如先约定“每周聊一次感受”，保持稳定的沟通，慢慢攒安全感；
真实沟通：在关系中设立现实的期望，确保沟通是开放且持续的。
最后想说：难，但不是不可能
混乱型依恋虽然难以应对，但它并不意味着无法改变，尤其在一个以信任、结构和情感深度为基础的生活方式中，虽然复杂，却并非无法克服。关键是先“看见”自己的模式，知道自己为什么会“推拉”，，并努力建立更加健康的联系。改变一个人的依恋模式不是一蹴而就的，但每朝着安全依恋迈出的一步，都是向更加坚实、充实的关系前进。