“不”就一个字，可对很多人来说，说出口却如鲠在喉。真正让人崩溃的，难的不是这个字本身，而是随之而来的内疚、负担，还有那种莫名的心慌，好像自己做错了什么。
“是不是我太冷漠？”
“是不是我让别人失望了？”
“是不是我就这样，把关系弄僵了？”
这些声音会在心里反复响起，直到让人开始怀疑，拒绝是不是一种错误。
对于那些一辈子都在回避冲突的人来说，说“不”不只是困难，更像是一种违背本能的行为。我们从小被教导要懂事、要体贴、要顾全大局，学会了如何让别人舒服，却忘了自己也需要被照顾。于是，当我们终于鼓起勇气去划出一条界限时，心里那种不安与内疚，几乎要把人淹没。
更难的是，不是所有人都能理解这种挣扎。有些人能轻松地说“不”，对他们来说，拒绝只是理性地保护自己的一种方式，既不内疚，也不纠结。他们不会明白，那些习惯取悦他人的人，每一次拒绝，都是在和自己的恐惧对抗。
但请记住，这种挣扎不是软弱，而是勇敢。每一次你敢于说“不”，其实都是在对抗多年来被灌输的观念：“要乖，要懂事，要牺牲。”你在用行动告诉自己：我的感受，也值得被尊重。
一开始，你会觉得内疚，觉得别扭；但慢慢地，你会发现，拒绝并不会让世界崩塌。那些真正懂你的人，不会因为你的界限而离开；而那些不懂你的人，根本不值得你一次次妥协。
学会拒绝，并不是变冷漠，而是学会为自己留空间。当你开始习惯这种勇气，你会发现：“不”不再是防御的武器，而是自由的起点。