对于“如何把痛苦，teng tong转化为快乐”这个人类超能力心理学难题，没有谁比圈子玩家更内行了。
集中注意力、维持和转移注意力的能力，是圈子实践的关键。在实践中，大家都有很强的注意力和自控力
具体体现在观察、描述、有意识地行动、不判断、对内心体验不形于色。
1. 观察：在实践中，玩家需要敏锐地观察对方的身体反应和情绪变化。
2. 描述：玩家会通过语言或动作描述自己的感受和需求。
3. 有意识地行动：无论是主动还是被动，都需要对自己的行为有清晰的认识和掌控。
4. 不判断：在游戏中，玩家需要放下对错、好坏的判断，专注于当下的体验。
5. 对内心体验不形于色：玩家需要控制自己的情绪表达，以保持游戏的顺利进行。
挨da的时候精神会很集中，tong了不能乱扭吧，甚至可能有点带感，这就叫注意力从消极的想法、记忆、身体感觉和痛苦的刺激上转移开，这样你就可以重新专注于快乐，所以你挨zou的时候还能爽到
实践还可以通过释放多巴胺和催产素的作用来形成精神上的满足。被动在游戏中会体验到一种类似愉快的感觉，而主动也会进入一种“为了创造更好的体验而注意力高度集中”的“心流”状态。
被动实践时必须非常了解自己情绪状态和身体感觉，调动注意力去区分“安全的teng tong”和“可能真的造成伤害的teng tong”
而主动必须能很好地控制住自己，察觉到被动的情绪和身体反应，并有意识地相应地调整手法来确保快乐的实践。
这种超凡的欣快宁静或深度绑定，正是圈子玩家在游戏中感受到的爽和愉悦
tengtong与愉悦的悖论
实践时的一点tengtong，有时却能奖赏我们信任和愉悦。这种集中注意力的tengtong可以让玩家暂时摆脱焦虑和负担。当你teng的时候，你哪儿还能想别的破事啊，哪儿还能想啥责任和压力啊？你会被迫地专注当下。tengtong用一种看似矛盾的方式，反而给你腾出空间去建立信任，寻找积极和愉快。”
实践时候的浑然忘我，专心致志。坦然接受痛苦，然后再放下痛苦相关的负面情绪的技能非圈里人莫属啊
谨慎与安全
虽然通过手持小皮bian的方式来获得心灵上的平静有点怪诞，但管他黑猫白猫，抓得到耗子就是好猫。
然而，玩家必须谨慎。故意通过来缓解压力、追求快乐，有很高的风险。如果没有双方同意、严格约定的边界和其他安全措施，实践可能看起来更像自残甚至酷刑。
再次强调，安全很重要，只有玩家情绪良好并且结束后仍然身心愉悦的实践，才是一场好的实践，要不然就是自讨苦吃，而不是痛并快乐着了，毕竟我们追求的是一边实践，一边快乐，我想，这大概就是圈子对我们的精神吸引力吧
也许下一次举起小皮bian，烦恼和压力会烟消云散。