当你一生都在追求别人的认可时，该怎样才能不再在意别人的眼光呢？即便你已经接受了多年的心理治疗，却依然困惑，仍觉得没有别人的肯定就不够好，那么你并不孤单。想要改变这种思维方式、学会不去理会别人的意见，确实很难，但你完全可以做到。关键是打破旧的模式，慢慢养成新的习惯。
你的大脑已经习惯了从他人那里寻找安慰。也许你成长在一个充满爱的家庭，也许你身边的朋友只有在你表现得开心时才会亲近你。于是，你很早就明白，你的价值似乎来自于他们的态度，他们总是盯着你，寻找“你足够优秀”的证明。这并不是你的错，而是过往的生活环境造就的结果。但现在，它却成了阻碍，就像你总得等别人告诉你：“你可以自我感觉良好了。”不过，好消息是：你能改变这一切。虽然不会立刻见效，但你的大脑完全可以学会换个角度看待你自己。
当你活在他人的认可之下，你会因为一句赞扬而兴奋不已，觉得自己有价值；可当他们不再肯定你时，你又会瞬间跌入空虚。久而久之，你就陷入了这种循环：只有别人夸奖你时，你才觉得自己还不错。要走出这个循环，你必须学会独立存在——即使没有人为你喝彩。第一步，就是觉察它。下次当你答应一份明明让你难以忍受的工作，或者在家庭聚会上选择沉默来避免争吵时，请停下来。那是你渴望被认可的心理在作祟，试图“保护”你。问问自己：“我在担心这里的人会怎么看我？”其实，那并不是他们的想法，而是你自己的担忧。刚开始会很别扭，就像你听到一个陌生的声音，但这正是改变的开始。
接下来，试着逆着惯性走一步。做一件真正“不在乎别人想法”的小事。比如告诉朋友你不能参加他们的活动，不需要编理由，就直说“我不方便”。不要反复道歉。或者在群聊里大胆发表意见，即便这可能会引起争议。这些小小的举动会让你的大脑意识到：“没有他们的同意，我也没问题。”刚开始你可能会不安，觉得自己好像做错了。这只是旧有的思维模式在试图掌控你。别回避这种感受，接受它。随着时间的推移，你的大脑会逐渐明白：当你把自己放在第一位时，你不会崩溃。
在这个基础上，别忘了鼓励自己，哪怕是极小的进步。你是否曾真心实意地说过“不”？那就是一次成功，告诉自己做得很好。你是否仅仅因为“自己觉得合适”就做出了一个选择？这同样值得肯定。你正在训练大脑去接纳自己的判断，而不是别人的眼光。这是一个缓慢而繁琐的过程，心理治疗能给你指引，但真正的转变发生在那些微小的日常决定里。你不仅仅是在重塑大脑，更是在改写属于自己的故事——一个价值不再由他人评判的故事，不论别人怎么看你。